Как лучше накачать ...

Как лучше всего накачать плечи?
Дельты (так называются плечевые мышцы) качаются достаточно легко, но но-вичка тут подстерегает одна опасность -- дело в том, что дельты состоятиз нескольких пучков (а точнее - из 3), и наилучшую способность к гипер-трофии имеет передний пучок, ближе всего расположенный к грудным мышцам,и если его перекачать, то может создаться ощущение зауженной груди.
Такчто упражнения на плечи должны быть сбалансированы для оптимальной про-качки всего плечевого пояса, а не только передней дельты.
Начать тренировку плеч стоит с хорошей разминки этих мышц -- помаши ру-ками в разные стороны, поделай круговые движения локтями -- все это ра-зогреет мышцы и разомнет связки, готовя их к нагрузкам.
Затем стоит по-делать жим штанги сидя -- это базовое упражнение на плечи, и с ним ничегоне сравнится.
Выполняется оно очень просто -- штанга ставится на стойки,ты садишься на скамью перед стойками таким образом, чтобы штанга была науровне груди или шеи, потом ты плавно ее снимаешь со стоек, и начинаешьжать вверх-вниз.
В процессе выполнения руки полностью выпрямлять не стоит-- нагрузка при этом резко переместится на позвоночник, а это не нужно ивредно.
Это упражнение имеет два варианта -- жим за голову и жим к гру-ди.
Жим за голову эффективнее, но он гораздо сильнее нагружает плечевыесуставы, поэтому более травмоопасен.
Начни с жимов к груди, а потом ужепостепенно учись жать за голову.
Второе по эффективности упражнение -- это жим гантелей.
Выполняется оноаналогично жиму штанги, но только с гантелями.
Его плюсы -- несколькодругая амплитуда движения, а следовательно -- несколько иная проработкамышцы.
Ну а заканчивать прокачку стоит махами гантелей в стороны -- это упраж-нение хорошо забьет задние пучки дельт.
Выполняется оно следующим обра-зом: ноги расставить пошире, немного нагнуться вперед, оттопырив задницу,и совершать махательные движения гантелями, поднимая руки до горизонталь-ного положения.

Как лучше всего накачать пресс?
Пресс не должен быть как стиральная доска.
Пресс должен быть как сти ральная машина! (с) ? Прокачка пресса имеет одну важную особенность -- как его, собаку, непрокачивай, пока не начнешь сидеть на диете, никаких кубиков видно не бу-дет.А чтобы сделать кубики, самым эффективным упражнением считаются скручива-ния.
Выполняется это упражнение следующим образом: ты ложишься на пол,но-ги поднимаешь вертикально вверх а потом сгибаешь в коленях под углом в 90градусов,опуская при этом их на какую-нибудь подходящую опору.
Это -- ис-ходное положение для скручиваний.
Теперь тебе нужно напрягать пресс,"скручиваясь" при этом.
Но учти -- ты должен именно скручиваться, а неподнимать голову к коленям, складываясь пополам.
То есть сначала отрыва-ешь от пола шею, потом лопатки, ну и так далее.
Упражнение это очень эф-фективное, и если делать его правильно, то через несколько десятков пов-торений ты почувствуешь сильную боль в районе пресса.
Не беспокойся, это нормально.

Как лучше всего накачать руки?
SR:Базовым для трицепса является жим лежа узким хватом, поскольку основная нагрузка приходится на трицепс, хотя ему помогаю грудь и дельты, поэтому вэтом упражнении веса штанги достаточно велики, а значит так же велика и отдачаэтого упражнения.
Жим узким хватом - самое эффективное упражнение для трицепса(ну может еще отжимания на брусьях с доп. весом).
Фр. жим как правилоперегружает локти и основным упражнением для трицепса являться не может, ктому же фр.
жим со штангой неравномерно нагружает пучки трицепса, а вот фр.жим с гантелями (гантели держатся вертикально, ладони смотрят друг на друга) -равномерно грузит трицепс и по эффективности превосходит аналогичный жим соштангой.

Самым лучшим комплексом для трицепса будет жим узким хватом и тягаблока к низу (ну еще можно добавить разгибания гантели одной рукой из-заголовы или в наклоне - чисто на улучшение формы).С бицепсом все гораздо сложнее.
Только одно упражнение с определенной долей натяжки можно назвать базовым - подъем гантелей с супинацией.
Поворотгантели не только улучшает прокачку бицепса, но и нагружает мышцы лежащие под ним.
Такой подъем, по утверждению журнала СиК, - наиболее естественный.В случае со штангой нужно делать как минимум 2 упражнения - подъем хватомснизу и сверху.
Так же немаловажно, делать упражнения задающие бицепсуформу - изолированные подъемы на скамье и концентрированные подъемы.

Длябицепса наилучшим будет сочетать упражнения со штангой и гантелями, поэтомунаиболее оптимальными будут следующие комплексы упражнений: 1) подъм штангина бицепс, молоток с гантелями; 2) подъем гантелей с супинацией, подъемштанги на скамье Скотта.
В оба комплекса можно добавить концентрированныйподъем гантели.

Как лучше всего накачать трапеции?
Шрагами, как же еще.
Упражнение это выполняется так -- ты берешь в руки штангу или гантели, и начинаешь пожимать плечами, подтягивая дельты к уш-ам.
Плечами при этом крутить не стоит, двигаться они должны строго вверх-вниз -- это уменьшает вероятность травмы.
Кроме того, трапеции растут отмахов гантелями в глубоком наклоне и от становой тяги (от становой тяги вообще все растет). =)

Как лучше всего накачать шею?
Вешаешь на шею тяжелоатлетический пояс с блином от штанги, и начинаешьдвигать шеей вверх-вниз.
А вообще, большинство качков шею специально нераскачивают, так как она неплохо растет от шраг и отприседа со становой тягой.
Взято с fidonet RU.BODYBUILDING