Техника жима и приседа

Как устранить слабые места в приседе и жиме?

В общем-то сила дельт как составляющей плечевого пояса растет вместе срезультатом в жиме лежа, и я даже знаю методы в которых не предусмотрено дополнительных упражнений

Их надо делать если есть проблема в главном упражнении
Если тебе трудно оторвать штангу от груди, то слаб плечевой пояс в целом и нужно дополнительно делать жимы штанги или гантелей стоя и отжимания на брусьях с доп
весом, если слабина в средней части жима, то рекомендуют подкачать средние дельты, если в конце жима, то качать надотрицепсы
А для улучшения приседа нужно усилить надколенные части квадрицепсов(гакк-приседания в тренажере, разгибания и приседания со штангой на гру-ди), а так же низ спины, ягодицы и бицепсы бедер - тут может помочь ста-новая тяга на прямых ногах,гиперэкстензии и наклоны со штангой на плечах

Интересно вот стало, в чем разница между приседом у лифтеров и билдеров?

Основное отличие приседа лифтерского от культовского в постановке ног иположении штанги на спине
Культы кладут штангу практически на самый верх трапеций, у лифтеров штанга лежит значительно ниже - где-то на 3 см нижеверхней части заднего пучка дельтоида
Билдеры ставят ноги достаточно узко - не шире плеч, кроме того, порой подкладывают что-либо под пятки -задача билдера максимально заставить грузиться квадрицепсы - из-за этогосвоя специфика
Задача пауэрлифтера присесть с весом как можно большИм,а потому идеальная техника приседания должна подчиняться следующим правилам:- максимально облегчить работу спине - от этого и низкое положение штанги на спине - уменьшение момента(вспомни термех);- обеспечить максимально эффективную работу суставов и квадрицепсов при прохождении угла - широкая постановка ног
Кроме того,во время движения так же имеется существенное различие: культ,как правило, работает в приседе по малой амплитуде - ниже параллели ниодин билдер не опускается, лифтер же должен проседать с весом так, чтобыверхняя точка квадрицепса, расположенная у тазобедренного сустава, опустилась ниже верхней точки квадрицепса у коленного сустава - так называемое прохождение угла(ниже 90 градусов)
Такая специфика приседа требует определенной техники: во-первых, широкая постановка ног - значительно шире плеч, во-вторых, проекция коленного сустава на протяжении всего пути движения штанги вниз должна быть четконад серединой стопы
источник: RU.BODYBUILDING