Жим лежа на скамье с наклоном вниз

Методика выполнения.

Скамейка ставиться с наклоном 45 градусов. Лягте на скамью головой вниз, заведите носки ног за валики для устойчивости.
Штанга берётся хватом чуть шире плеч и подхватывается со стоек.
Вдох, задеpжка дыхания и медленный спуск штанги. В самой нижней точке локти "смотpят" в стоpоны.
Когда штанга будет в верхней точке амплитуды, сделайте выдох.
В этом месте сделайте выдох.
Повторения продолжаются непрерывно, без задержек.
Доведя штангу до верха, сразу же опускайте её без задержек обратно.

Доpиан Ятс делает это так.
Для прокачки нижней груди берется скамья с наклоном 30 градусов. Угол оптимальный, так как больший угол повышает травмоопасность. Хват на ширине плеч, или чуть шире не более. Узкий хват эффективен только для трицепсов.
Штангу опускает вниз до самой груди, возможно с небольшой паузой, но желательно, чтобы повторы были непрерывными.
Скорость повторов средняя, при опускании чуть медленнее, при подъёме быстрее.
И излишнее напряжение в верхнем положении считает ненужным.
Так же практикует частичные повторения, если сил на полные не остается.
Это считается «шоковым приёмом» и не рекомендуется делать постоянно.
Повторений на это упражнение достаточно 6-8.
«Читинг» не применяет. Это не эффективно, считает он.
Лучший результат даёт сочетание этого упражнения с другими (жимом с наклоном вверх или разведение рук с гантелями лежа на скамье). Последовательность такая
1.Жим на скамье с наклоном вниз.
2.То же с наклоном вверх.
3. Разведения рук.
Отжимания от пола он считает тем же что и жим с наклоном вниз.

• Гламур в провинции

• Если у тебя идеальная фигура, ей требуется стильная одежда.

• Подними свой тонус, научись танцевать латинские танцы DanceShop.RU Танцевальный магазин ( Все для танцоров: CD, DVD, Литература)